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怎么轻松甩掉身上肥肉

2019-04-20      点击:

  脂肪是人体必需的营养元素,能为人体提供能量。人们吃下脂肪类食物之后,脂肪会先在消化道内分解、被小肠吸收,成为身体细胞活动的主要能量。可如果吃了过多的脂肪,多余的脂肪酸在体内就会合成甘油三酯,储存在肝脏和脂肪细胞里,肥肉也就这样产生了。在选择脂肪类食物时,尽量选择不饱和脂肪酸食物,如三文鱼、牛油果、坚果等,它们是对人体健康有益的。

  充足的蛋白质,是维持身体健康的必需营养,也是帮助增肌、提高新陈代谢的重要物质。蛋白质普遍存在于肉类、豆类、奶制品中。蛋白质经人体消化后,会先经过分解,形成一些氨基酸,其中一部分氨基酸经过脱氨基作用,参与合成糖类和脂肪。所以如果摄入过多的蛋白质,导致能量超标,体内的脂肪就会开始囤积。每天摄入适量的蛋白质是保证健康、帮助减肥的关键因素,但要记得吃得“适量”哦,多了可是会转化为脂肪的!

  碳水化合物,广泛存在于各种食物中,尤其是主食。它经过身体消化后,会变成以葡萄糖为主的单糖。碳水摄入过量,会产生多余的葡萄糖储存起来,但身体储存糖原的容量是有限的,一旦过量,多余的糖分,无法通过活动消耗掉,就会在身体里转化为脂肪储存。碳水的选择最好以低升糖指数的食物为主,比如主食以粗粮、杂粮等为主,这些食物的饱腹感强,也不容易吃过量。不要吃甜食、甜饮料这类糖分极容易被人体吸收的高碳水食物,它们不仅会让你越吃越饿,还会刺激脂肪的囤积。脂肪不是让人发胖的因素,而是减肥的必需营养。无论是为了身体健康,还是为了减肥,适量的脂肪都是非常必要的。只是要选择富含不饱和脂肪酸的食物,比如三文鱼、牛油果、坚果、橄榄油等。

  平日饮食中常见的大米、面食、油条,以及各种甜食、糕点、含糖饮料等,都属于高升糖指数食物,吃后容易加速人体血糖上升,并刺激胰岛素大量分泌,导致脂肪囤积,让人发胖,所以想减肥还是尽量少吃为妙。节食减肥时,每天摄入的热量过低,这很可能导致身体最后只能通过分解体内肌肉来获得能量。而肌肉量一旦减少,就会导致基础代谢下降,让你变成“易胖体质”,每天吃下去的热量消耗不掉,会让你更容易变胖。众所周知,代谢水平是身体燃烧多少脂肪的关键,在平日的饮食中,补充足够的蛋白质,以及铁、钙等矿物质元素,加上多喝水、适量运动等方法都有助于提升代谢水平,身体燃烧热量的速度自然就会随之提高。

  身体燃烧热量,在基础代谢之外,还需要一定量的运动来辅助燃烧脂肪,所以适量的有氧运动就是非常必要的,如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等,每周运动4-5次,每次至少30分钟左右,就能达到很好的燃脂效果。